雖然今年的“三伏天”已近尾聲，但不少地區(qū)的高溫態(tài)勢(shì)仍然明顯?！扒榫w中暑”等話題近期在社交媒體上引發(fā)討論。什么是“情緒中暑”？如何有效緩解？科技日?qǐng)?bào)記者就此采訪了山西醫(yī)科大第一醫(yī)院精神衛(wèi)生科主任劉志芬。

劉志芬介紹，“情緒中暑”是由高溫天氣引發(fā)的心理及行為異?，F(xiàn)象。其典型表現(xiàn)包括：易因瑣事發(fā)火、精神萎靡不振、對(duì)周遭事物深感不滿、坐立難安及睡眠質(zhì)量下降等。

一般來(lái)說(shuō)，引發(fā)“情緒中暑”的原因可能有長(zhǎng)時(shí)間暴露在高溫、高濕或炎熱環(huán)境中，人體體溫調(diào)節(jié)中樞——下丘腦出現(xiàn)功能紊亂，從而引發(fā)情緒波動(dòng)。

另一方面，劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間高溫作業(yè)時(shí)，人體汗液分泌增多，不僅身體會(huì)流失水分，而且體內(nèi)鉀、鈉等元素也會(huì)隨之流失，繼而使人感到渾身沒(méi)勁、提不起精神、頭暈惡心，這些不適會(huì)使人更容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)等問(wèn)題。

劉志芬建議，大家在保證規(guī)律作息、健康飲食、適度運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，嘗試?yán)斫夂徒蛹{自己的情緒。同時(shí)，也可以選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，以一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下或者平躺，使用“4—7—8呼吸法”：吸氣4秒，想象吸入清涼空氣；屏氣7秒，想象涼意在體內(nèi)擴(kuò)散；呼氣8秒，想象呼出燥熱與煩躁，上述步驟重復(fù)5次。這樣可以激活身體的副交感神經(jīng)，緩解因炎熱帶來(lái)的煩躁感。